과학적으로 입증된 자기확언(Self-Affirmation)_2. 활용

이전 글에서 자기확언에 대해 알아봤고,

<2023.01.30 - 과학적으로 입증된 자기 확언(Self-Affirmation)_1. 알아보기>

이번엔 어떻게 진심으로 스토리텔링을 할지 실천을 해보자.

 

※ 아래 내용은 김주환 교수님의 유튜브에 있는 자기확언 관련 강의를 보고 작성한 내용입니다.

 

과학적으로 입증된 자기확언

먼저 여기서 실행하는 자기확언은 

실제 연구를 기반으로 한 기법이다.

 

시크릿류의 끌어당김의 법칙이나 그 외

신비주의가 포함되어 있는 자기 최면, 자기 암시와는 다른 결이다.

 

이 기법은 '자기 가치 확인'이론과 궤를 같이 하며

스탠포드 심리학자 Geoffery Cohen의 연구를 바탕으로 한다.

제프리 코헨의 연구와 성과

제프리 코헨의 위 논문 중 1~5번은 세계 최고 과학 학술지 사이언스에 올라간 논문이다.

 

자기 가치에 대해 3단계를 거쳐 생각해 보고 작성해 보자.

번호가 매겨지는 질문이 핵심 질문이며 

곁질문은 핵심질문에 답을 도와주는 역할이다.

 

답은 단순한 단어여도 되고, 문장이어도 상관없다.

답은 정해진 것이 아니며 자유롭게 쓰자.

여기서 가치는 자아실현, 가족, 직업, 건강, 행복 5개다.

 

'나'의 이야기다. 진심으로 작성해 보자.

첫번째. 가치 정의하기

1. 자아실현에 있어서 가장 중요한 가치는?

   - 자기 발전(자아실현 혹은 성공적인 삶)에 있어서 가장 중요한 것은 무엇인가?

   - 나의 성공의 핵심은 무엇인가?

   - 나의 꿈은 무엇이고 그 꿈을 이루는 것은 구체적으로 무엇을 달성했을 때인가?

 

2. 가족에 있어서 가장 중요한 가치는?

   - 나에게 있어서 가족이란 무엇인가?

   - 나의 가족에게 가장 중요한 가치는 무엇인가?

   - 내가 바라는 내 가족의 미래 모습은?

 

3. 직업(커리어)에 있어서 가장 중요한 가치는?

   - 직장 생활이란 나에게 무엇인가?

   - 내가 원하는 미래의 나는 어디서 무슨 일을 하고 있는가?

 

4. 건강에 있어서 가장 중요한 가치는?

   - 건강은 나에게 어떤 의미인가?

   - 건강 여부를 결정하는 중요한 요소는 무엇인가?

 

5. 행복에 있어서 가장 중요한 가치는?

   - 나에게 행복은 무슨 의미인가?

   - 10년 뒤 내가 진정 행복해지기 위해서 필요한 것은?

 

두번째. 가치의 이유

1. 자아실현에 있어서 내가 그러한 가치를 중요하게 생각한 이유는?

 

2. 가족에 대해 내가 그런 가치를 중요하게 생각한 이유는?

 

3. 일과 관련해서 내가 그런 가치를 중요하게 생각한 이유는?

 

4. 건강과 관련해 그러한 가치를 중요하게 생각한 이유는?

 

5. 행복에 있어서 그러한 가치를 중요하게 생각한 이유는?

 

세번째. 가치 실현

1. 자아실현과 관련해서 그 가치를 실현하기 위해 나는 어떠한 노력을 해왔고,

    하고 있으며, 앞으로 할 것인가? 그러한 가치들이 내 삶에서 이루어진다면

    어떤 기분일까를 생생하게 상상하면서 써보자.

 

2, 3, 4, 5 항목은 각 가족, 일, 건강, 행복에 해당되며 위의 질문과 같다.

 

가치정의, 가치이유, 가치실현을 다 작성했다면

내 이야기(내면소통)를 할 때 진심으로 이야기하는 효과가 있다.

모순된 행동(가치를 어기는 것)을 덜하고

삶에 일관성이 생긴다.

 

매일 보고 따라 쓰고 할 필요 없다.

1년에 한 번, 혹은 6개월에 한 번씩 들여다 보고

가치에 대한 생각이 바뀐 것은 없는지,

새로운 가치는 없는지 살펴보자. 

 

이전 글에서와 같이 다시 말하면,

내가 나에게 나에 대해서 진심으로 하는 이야기는

즉각적이고 절대적인 효가가 있다.

이는 입증된 사실이며 

나에게 더 나은 성과, 긍정 마인드, 행복감, 

건강, 유대감, 회복탄력성을 만들어준다.